In de periode voor examens krijgen veel leerlingen en studenten te maken met spanning. Soms blijft dat beperkt tot gezonde zenuwen. Maar soms wordt het iets anders. Bijvoorbeeld:
- je hoofd raakt leeg tijdens een toets
- je hoofd blokkeert, je kunt moeilijk bij de stof die je hebt geleerd
- je hart gaat tekeer of je begint te trillen
- je voelt je opgejaagd of juist “bevroren”.
Dit wordt vaak examenvrees genoemd, maar veel mensen herkennen het eerst als examenstress of examenangst.
Een logische vraag is dan: wat helpt hier nu echt tegen?
Waar de meeste mensen beginnen.
De meeste mensen beginnen met dingen die ze zelf kunnen doen:
- beter plannen
- ontspanningsoefeningen
- ademhaling
- tips van school of internet.
Dat is ook een logische eerste stap bij examenstress. Soms helpt het voldoende. maar niet altijd.
Vooral als de spanning niet alleen in je hoofd zit, maar ook in je lichaam, merk je dat het lastig is om onder controle te krijgen.
Medicatie bij examenvrees of examenstress: bijvoorbeeld propranolol.
Sommige mensen komen via hun huisarts uit bij medicatie, zoals propranolol.
Propranolol wordt gebruikt om lichamelijke stressreacties te dempen.
Wat het vaak wél doet:
- minder hartkloppingen
- minder trillen
- minder lichamelijke onrust.
daardoor kun je je rustiger voelen tijdens een examen.
Wat het meestal niet doet:
- het haalt de spanning zelf niet weg
- het verandert niet hoe je brein op stress reageert
- het voorkomt niet altijd dat je blokkeert.
Veel mensen ervaren dat hun lichaam rustiger wordt, maar dat de druk in hun hoofd nog steeds aanwezig kan zijn.
Waarom je kunt blokkeren tijdens een examen.
Als je last hebt van examenvrees, weet je als geen ander… blokkeren tijdens een examen is vaak geen kwestie van “niet genoeg geleerd hebben”. Sterker nog… de mensen die ik tot nu toe heb mogen leren kennen met examenvrees, hadden vaak bovengemiddeld goed geleerd voor hun examens. Vaak al juist omdat ze al eerder examenvrees hebben ervaren. Maar tijdens examenvrees of examenangst gebeurt er iets in de hersenen:
- het deel van je brein dat betrokken is bij alertheid en spanning (de amygdala), wordt actiever
- terwijl het deel dat je helpt nadenken en herinneren (de prefrontale cortex) minder goed bereikbaar wordt.
Je zou het zo kunnen zien:
- je systeem schakelt over van denken naar overleven.
Dat is handig bij gevaar, maar niet tijdens een examen.
Wanneer wordt examenstress examenvrees?
Veel mensen beginnen met lichte examenstress. Maar als de spanning toeneemt en het lichaam sterker gaat reageren, kan het overgaan in examenvrees.
Bijvoorbeeld als je merkt dat:
- je blokkeert tijdens toetsen
- je slecht slaapt door spanning
- je lichaam heftig reageert (hartkloppingen, trillen, zweten).
Dan is het vaak meer dan alleen “een beetje stress”.
Wat kan acupunctuur betekenen?
Acupunctuur richt zich niet alleen op het verminderen van klachten, maar op het reguleren van het zenuwstelsel.
Het doel is om het systeem tot rust te brengen, zodat het niet zo snel in een overreactie schiet.
Daardoor kan er weer ruimte ontstaan voor:
- concentratie
- overzicht
- en toegang tot wat je hebt geleerd.
Veel mensen ervaren dat ze zich rustiger voelen, maar tegelijkertijd ook helderder kunnen denken.
Wacht niet tot het laatste moment.
Veel mensen zoeken pas hulp vlak voor een examen. Dat is begrijpelijk, maar niet altijd ideaal.
Het is juist prettig om eerder te ervaren wat voor jou werkt, zodat je niet afhankelijk bent van een last-minute oplossing. Begin dus op tijd met zoeken wat voor je werkt.
Tot slot…
Examenvrees of examenstress zegt meestal niet dat je het niet kunt. Het zegt vaak dat je systeem sterk reageert op spanning.
Als je merkt dat:
- tips niet voldoende helpen
- of je blijft last houden van blokkades…
dan kan het zinvol zijn om verder te kijken.
Herken je jezelf hierin en wil je onderzoeken wat acupunctuur voor je kan betekenen bij examenvrees, examenangst of examenstress?
Je hoeft er niet mee te blijven rondlopen. Soms is het al helpend om samen te kijken waar jouw reactie vandaan komten wat jouw systeem nodig heeft om weer tot rust te komen. je kunt altijd vrijblijvend contact opnemen om te overleggen wat in jouw situatie passend zou kunnen zijn.
Contact
Wil je eerst meer lezen over mijn werkwijze bij examenvrees en andere vormen van stress?
Lees hier meer over de behandeling van stress, burn-out, faalangst en examenvrees.
