Veel mensen die last hebben van examenvrees of aanhoudende examenstress herkennen dit moment:
- Je zit achter je tafel.
- Je leest de vraag.
- En ineens…..
Je hoofd is leeg.
Je weet dat je het hebt geleerd. Je hebt er uren in gestoken.
En toch kun je er op dat moment niet bij. dat wordt vaak een black-out genoemd.
“Maar ik had het juist zo goed geleerd…”
Wat veel mensen verbaast, is dat een black-out juist vaak voorkomt bij mensen die zich goed hebben voorbereid.
Bijvoorbeeld:
- je hebt veel geleerd
- je wilt het graag goed doen
- de spanning loopt op.
Dat begint vaak als examenstress, maar kan overgaan in examenvrees, en juist dan gaat het mis.
Op mijn pagina over stressklachten lees je hoe verschillende vormen van stress zich kunnen uiten en wanneer het zinvol is om daar iets mee te doen. Behandeling van stress, burn-out, faalangst en examenvrees.
Wat gebeurt er op zo’n moment?
Een black-out is geen gebrek aan kennis, maar een reactie van je zenuwstelsel.
Op het moment van spanning gebeurt er in de hersenen iets belangrijks:
- systemen die te maken hebben met alertheid en spanning worden actiever
- terwijl het deel dat helpt bij nadenken en herinneren minder goed bereikbaar wordt.
Waarom dit juist gebeurt als het belangrijk is.
Bij examens of prestaties is er vaak de volgende druk… het MOET goed gaan. En dat vergroot de spanning.
Wat begint als lichte examenstress kan daardoor omslaan in een sterkere stressreactie.
En hoe hoger die spanning wordt, hoe groter de kans op blokkeren.
Het lichaam reageert automatisch.
Bij spanning maakt het lichaam zich klaar voor actie:
- je hartslag gaat omhoog
- je ademhaling verandert
- je lichaam wordt alerter.
Dat is een normale reactie.
Maar bij examenangst, examenvrees of intense examenstress kan dit systeem te sterk reageren.
Waarom “gewoon rustig blijven” niet werkt.
Adviezen zoals:
- “blijf rustig”
- “haal diep adem”
kunnen helpen bij milde spanning.
maar als je systeem al in een sterke stressreactie zit, is dat vaak niet voldoende.
Dat is ook wat veel mensen ervaren:
- je weet wat je moet doen
- maar het lukt niet op dat moment.
Wat kan helpen bij black-outs?
Het belangrijkste is om te begrijpen dat je niet “faalt”.
Je systeem reageert.
Acupunctuur kan helpen door:
- het zenuwstelsel tot rust te brengen
- de stressreactie te verminderen
- het lichaam uit de overlevingsstand te halen.
Daardoor ontstaat er vaak weer ruimte voor:
- concentratie
- helder denken
- toegang tot wat je hebt geleerd.
Wacht niet tot het moment zelf.
Een black-out ontstaat meestal niet alleen op het examen zelf. Het is vaak een gevolg van spanning die zich eerder heeft opgebouwd. Daarom is het waardevol om al bij beginnende examenstress iets te doen, voordat het overgaat in examenvrees.
Tot slot….
Een black-out betekent niet dat je het niet kunt. Het betekent meestal dat je systeem tijdelijk blokkeert door spanning. Dat is geen teken van zwakte, maar van een lichaam dat op dat moment te sterk reageert op wat belangrijk voor je is.
Juist daarom kan het helpen om niet alleen naar het leren zelf te kijken, maar ook naar hoe je lichaam (en zenuwstelsel) omgaat met spanning. Wanneer daar meer rust in komt, ontstaat er vaak vanzelf weer ruimte voor concentratie, helder denken en tot toegang wat je hebt geleerd.
Merk je dat spanning zich blijft opbouwen of dat je vaker blokkeert tijdens belangrijke momenten, dan kan het zinvol zijn om daar iets mee te doen, bij voorkeur al vóórdat het examen begint.
Blijf je last houden van spanning of black-outs tijdens een examen?
Wacht niet tot het laatste moment.
Met acupunctuur kun je je lichaam en zenuwstelsel tot rust brengen, zodat je helderder kunt blijven denken op het moment dat het nodig is.
Plan op tijd een afspraak.
Plan een afspraakLees ook:
Wat helpt echt bij examenvrees of examenstress?
Kan stress migraine veroorzaken? Wat er écht gebeurt in je hersenen.
